کاوش در سمت تاریک خود از طریق کار سایه

کار سایه شامل برقراری ارتباط با قسمت هایی از خودتان است که سرکوب کرده اید - یا آنچه ممکن است بسیاری از آنها به عنوان "سمت تاریک" خود یاد کنند.

تونیا راسل یک روزنامه نگار مستقل مستقر در فیلادلفیا است که در مورد سلامتی ، سلامتی و مسافرت می نویسد. برای دیدن بیشتر کارهای او یا عکس های سگ ناز ، او را در توییتر Thetonyarussell دنبال کنید.

به روز شده در 4 اکتبر 2022

شما به احتمال زیاد یک طرف تاریک دارید - روانشناسی می گوید همه این کار را می کنند - اما فرایندی نیز وجود دارد که ممکن است به شما در کار در آن بخش از خودتان کمک کند. این "کار سایه" نامیده می شود و شامل "غواصی به مواد ناخودآگاه است که افکار ، احساسات و رفتارها ما را شکل می دهد" ، طبق گفته دکتری ، دکتری ، دکتری ، دکتری ، دکتری. هدف این است که این تثبیت های ناخودآگاه - مانند درد یک واقعه آسیب زا - بخشی از آگاهی آگاهانه خود را انجام دهید تا بتوانید در درمان آنها در درمان کار کنید. این جنبه های ناخودآگاه ، که مسئول رفتارهای تحریک آمیز شما و بخشی از به اصطلاح تاریک شما هستند ، می توانند ناشی از تجربیات دردناک ، تروما و خاطرات گذشته باشند.

بواتنگ می گوید ، برخورد با گذشته شما برای بهبودی لازم است. وی توضیح می دهد: "در نتیجه ، من مشتری ها را ترغیب می كنم كه با برخی از بخش های غیرقابل تصور ، غیر منطقی و زخمی روان خود به منظور ادغام الگوهای جدید در زندگی خود ، رابطه جدیدی برقرار كنند."اینجاست که کار سایه ای به بازی می رسد.

کار سایه چیست؟

محبوب شده توسط روانپزشک سوئیس ، کارل یونگ ، M. D. ، "خود سایه" طرفی است که ممکن است شما به عنوان یک کودک یاد گرفته باشید. به عنوان مثال ، اگر به دلیل پرتاب یک تنگی مورد هجوم قرار گرفتید ، ممکن است آن عصبانیت را ذخیره کرده باشید و چهره ای خندانتر از نظر اجتماعی را برای جهان قرار دهید. به شما زود آموخته شد که عصبانی بودن نامطلوب بود. این عصبانیت و همچنین عصبانیت ، حسادت ، حرص و آز و خودخواهی ، احساساتی است که همه دارند ، اما همه راحت آنها را بیان نمی کنند. این احساسات یا خصوصیات سرکوب شده بخشی از شخصیت سایه شما است.

"کار سایه همه چیز در مورد ذهن ناخودآگاه است ، که شامل مواردی است که ما از خودمان سرکوب می کنیم و پنهان می شویم ، مانند تروما" و شخصیت های سایه ، توضیح می دهد که دانیل ماسی ، L. M. F. T. او می گوید ، ممکن است خود سایه شما هنگام تحریک ، در روابط خود و از طریق سطح مختلف اضطراب و افسردگی ظاهر شود. و هنگامی که این طرف به ظاهر تاریک بالا می رود ، ممکن است چیزی در مورد شخصیت شما نشان دهد که ارزش نگاه دقیق تری دارد.

در حالی که هرکسی می تواند کارهای سایه ای انجام دهد ، یک متخصص بهداشت روان دارای مجوز بهترین گزینه برای درمان است ، به خصوص برای کمک به شخصی که تروما شدید را تجربه کرده است ، مانند زنده ماندن یک تصادف یا تجربه خشونت یا سوءاستفاده. به این دلیل که آنها آموزش دیده اند تا بدانند که چگونه می توانید از طریق تروما بدون تجربه دفع مجدد ، به شما کمک کنند ، با توجه به مرکز استراتژی های مراقبت های بهداشتی ، باعث ایجاد استرس عاطفی و بیولوژیکی اضافی می شوند. MASI اغلب با بسیاری از مشتریان خود کارهای سایه ای را انجام داده است. او می گوید: "من به عنوان یک روان درمانی به مدت یک دهه ، احساس کردم که مشتری ها و من فقط می توانیم تا این حد در ذهن آگاهانه و ناخودآگاه کاوش کنیم.""به منظور کمک به بهترین مشتری هایم ، من از روان درمانی سنتی و به کار سایه دور شدم تا به آنها در بهبودی در سطح بسیار عمیق تر کمک کنم."

هدف کار سایه

بواتنگ می گوید: "در عمل من ، من دیده ام که مشتری ها الگوهای خود خرابکاری ، اعتیاد و وابستگی به رمز را [از طریق کار سایه ای] می شکنند.""برخی با الگوهای ناخودآگاه روبرو شده اند که ناشی از سوءاستفاده از کودکی ، جنسی یا روانی است. شما مسئولیت پیش بینی های خود را بر عهده دارید. "

بسیاری از افرادی که تحت کار سایه قرار می گیرند به دنبال "حل دلیل" هستند. این بدان معنی است که ریشه الگوهای آنها را کشف می کنند که به اعتقاد Boateng ، به سایه آنها کمک می کند. بواتنگ می گوید: "به جای اینکه خود را از رفتار آموخته فاصله بگیرند ، تکیه دادن به همدلی باعث تغییر انقلابی می شود.""همه ما تمایل به سازگاری با شرایط خود داریم و گاهی اوقات آن شرایط ما را ملزم به محافظت از خود به روش های نامطلوب می کند."ترجمه: پاسخ های شما اغلب می تواند نوعی حفظ خود باشد. به عنوان مثال ، خاموش کردن عاطفی ممکن است راهی برای امنیت شما در دوران کودکی باشد ، اگرچه ممکن است مانع روابط شما شود.

به دنبال کار سایه در درمان

برای تعیین اینکه آیا شما باید کار سایه را امتحان کنید ، Boateng توصیه می کند به پویایی روابط خود توجه کنید و به طور خاص ، هر الگویی که تمایل دارید در آن گیر بیفتید (یعنی یک چیز خوب را در لحظه شروع یک شریک بالقوه شروع به باز کردن کنید ومی خواهد همین کار را انجام دهید.) و اگر تصمیم گرفتید که این نوع درمان ممکن است ارزش امتحان کردن داشته باشد ، ماسی توصیه می کند "با یک درمانگر که در کار سایه ای آموزش دیده است" کار کنید. این شخص ممکن است دوره های معتبر را گذرانده و مدرک دیپلم تسلط سایه را دریافت کرده باشد ، که توسط انجمن پزشکی مکمل شناخته شده است.(اطلاعات بیشتر در مورد نحوه یافتن این نوع جوانب مثبت در زیر.)

یک درمانگر آموزش دیده ممکن است با ورود به یک حالت مراقبه ، یک جلسه کار سایه را آغاز کند - به عنوان مثال کاری که Massi انجام می دهد ، با تشویق بیماران خود به استراحت و نفس کشیدن عمیق. ماسی توضیح می دهد: "وقتی ما دور و فعال هستیم ، در حالت موج مغز بتا هستیم.""وقتی ما به خواب می رویم ، ما در یک تتا [ایالت] هستیم. وقتی در یک وضعیت مراقبه هستیم ، ما نیز در یک حالت تتا هستیم. بنابراین یک راه عالی برای فکر کردن در مورد وضعیت مراقبهاین است که به این فکر کنید که وقتی می خواهید بخوابید ، آگاه و آگاه هستید ، اما کمی خواب آور از فرکانس کند شده امواج مغزی. "این شما را بین حالت های آگاهی قرار می دهد.

پس از هدایت مشتری های خود به حالت کاملاً مراقبه ، MASSI از خطوط خاص سؤال برای کمک به آنها در دسترسی به خاطرات سرکوب شده استفاده می کند. او آنها را ترغیب می کند که از "تمام حواسشان استفاده کنند تا اطلاعات به صورت واضح - همانطور که خاطرات با استفاده از حواس چندین رمزگذاری می شوند - و سپس من به آنها اجازه می دهم که رهبری کنند.""من از آنها می خواهم که آنچه را که تجربه می کنند [در حالی که به یک حافظه دسترسی پیدا می کنند] به اشتراک بگذارند ، و من فقط آنها را در طی فرایند به جلو می کشم."

آشنا بنظر رسیدن؟این امکان وجود دارد که درمانگر شما در حال حاضر از برخی عناصر کار سایه در درمان شما استفاده کند. بواتنگ توضیح می دهد: "برخی از درمانگران ممکن است آن را تحت عنوان [چتر]" کار خودآگاهی "یا" هوش هیجانی "قرار دهند."اغلب پزشکان روانکاوی- یا روانشناسان آموزش دیده [درمانگر یا روانپزشکان] کارهای سایه را در بر می گیرند" ، اما آنها آن را به عنوان یک تکنیک با سایر اشکال درمانی مانند دلبستگی و کار مبتنی بر تروما جفت می کنند.

متأسفانه ، دایرکتوری از پزشکان وجود ندارد که به طور خاص روی کار سایه تمرکز داشته باشند ، و ماسی می گوید که هنوز هم بیشتر یک تمرین معنوی "عصر جدید" محسوب می شود. با این حال ، بانک اطلاعاتی درمانگر در مورد روانشناسی امروز به شما امکان می دهد تا به سبک درمانی یونگی ، که گسترده تر از ذهن آگاهانه و ناخودآگاه است ، مرتب سازی کنید و از آنجا می توانید در مورد کار سایه سؤال کنید. همچنین ، جستجوی گوگل برای "کار سایه در نزدیکی من" ممکن است مفید باشد.

تلاش خود را به تنهایی انجام دهید

Boateng می گوید ، اگرچه بهترین کار با یک درمانگر آغاز شده است ، بسیاری از افراد ممکن است به تنهایی کار سایه ای را انجام دهند.

جنی سارا از میلواکی در حال حاضر از طریق تحقیق و کاربرد خود تجربه تحول آمیز خود را با کار سایه در حال گذراندن است. سارا به شکل می گوید: "من احساس می کنم که ارزش این را دارد که بیشتر در مورد برخی از انتخاب هایی که من انجام داده ام که ممکن است سالم نباشد ، به ویژه در روابط ،" تلاش کنم. ""من به مرور زمان متوجه شده ام که سعی می کنم دیگران مهم خود را برطرف کنم ، حتی اگر به آن احتیاج نداشته باشند یا از آن بخواهند."او معتقد است که این الگوی "اصلاح کننده" نوعی مکانیسم مقابله از کودکی بود.

برای شروع تمرین خود ، "من توصیه می کنم شروع به مدیتیشن کنید.""هنگامی که ما مراقبه می کنیم ، ذهن ما به حالت تغییر یافته مغز که در آن ذهن ناخودآگاه به راحتی قابل دسترسی است ، آرام می شود."

ماسی توصیه می کند با گوش دادن به موسیقی تسکین دهنده و خیره کردن به یک شمع روشن برای حداقل پنج دقیقه برای آرامش ، استراحت کنید تا به تمرکز ذهن خود کمک کنید. او پیشنهاد می کند که ذهن شما در کجا سرگردان است و تجربیات شما را مجله می کند و اگر افکار منفی به وجود می آید. او می گوید: "به جای اینکه سعی کنید افکار را از ذهن خود بیرون بیاورید ، آنها را دعوت کنید."ماسی توضیح می دهد که این افکار می تواند آشکار باشد. از خود بپرسید که افکار شما به شما چه می گوید ، و این می تواند به شما در کشف خود سایه کمک کند.

همچنین ارزش این را دارد که به آنچه روزانه شما را تحریک می کند و چرا توجه کنید. به گفته بواتنگ ، مکان خوبی برای شروع توجه به پویایی روابط است. او می گوید: "آیا خود را از انواع خاصی از مکالمات عصبانی می کنید؟ یا هنگام دیدن دیگران احساس ناراحتی می کنید؟ این نشانه های واکنش های داخلی است که داستانی از تجربیات گذشته شما را بیان می کند."MASI همچنین یک ژورنال Shadow Work ایجاد کرده است که می توانید به صورت آنلاین با درخواست های Shadow Work بخرید تا به شما کمک کند تا عمیق تر به سایه خود هدایت شود.

مانند همه اشکال درمانی و خود تأمل ، کار سایه به زمان و قصد می رسد و در بعضی مواقع ممکن است دردناک باشد. بواتنگ می گوید ، مهم است که این روند را با خود دلسوزی طی کنید."ما نباید خودمان را برای رفتار قضاوت کنیم ، بلکه خودمان را برای بهبودی از تجربه پاسخگو هستیم."