استراتژی پله: پاسخ بزرگترها برای از دست دادن تعادل

آیا تا به حال سقوط کرده اید که منجر به آسیب دیدگی شده است؟اگر چنین است، شما تنها نیستید. بسیاری از بزرگسالان مسن با مشکلات تعادل مبارزه می کنند. این می تواند بسیار خطرناک باشد ، زیرا Falls عامل اصلی آسیب دیدگی و مرگ در اثر آسیب دیدگی سالمندان است.

استراتژی پله یک استراتژی تعادل ساده است که می تواند به شما در بهبودی سریع از دست دادن تعادل کمک کند!

فهرست مطالب

استراتژی پله برای تعادل چیست؟

استراتژی پله ای برای تعادل مجموعه ای از تکنیک هایی است که به شما کمک می کند تا در هنگام به چالش کشیدن تعادل و تعادل ، به شما در حفظ پایه و قائم بمانید.

هنگامی که اختلال یا چالش برای تعادل شما خیلی زیاد است ، استراتژی های مچ پا یا لگن شما نمی توانند آن را جبران کنند و شما باید یک قدم بردارید.

آخرین راه حل شما وقتی که تاکنون تحت فشار قرار گرفته اید این است که پایه پشتیبانی خود را بزرگتر کنید - این عملکرد استراتژی پله برای تعادل است. هنگامی که تعادل خود را از دست می دهید ، می توانید به سرعت قدم بردارید تا به جایی که قرار است باشید برگردید.

استراتژی های تعادل دیگر چیست؟

• استراتژی مچ پا
• استراتژی لگن

حفظ تعادل ما به سادگی نگه داشتن مرکز ثقل ما بر پایه پشتیبانی ما ساده است ، و این جایی است که استراتژی های تعادل وارد می شوند.

استراتژی مچ پا

استراتژی اول ، استراتژی مچ پا ، عمدتاً در هنگام ایستادن آرام عمل می کند. مفاصل مچ پا و ماهیچه هایی که از روی آنها عبور می کنند سخت تلاش می کنند تا هنگام ایستادن ما را متعادل نگه دارند.

مفصل مچ پا ساخته شده است تا از همه جهات حرکت کند و آن را به یک دفاع عالی خط اول در برابر Falls تبدیل کند.

استراتژی مچ پا کار می کند تا شما را با تکیه بر عضله در اطراف آن به حالت ایستاده نگه دارد.

استراتژی لگن

استراتژی لگن خط دوم دفاع در برابر سقوط است.

اگر استراتژی مچ پا کار نمی کند ، پس باسن خود را برای جبران حرکت می کنید. این موارد هنگامی که اختلال در تعادل شما برای کنترل مچ پا بسیار زیاد است ، بازی می شوند.

سرانجام ، هنگامی که چالش تعادل شما برای جبران خسارت مچ پا و لگن شما بسیار زیاد است ، برای حفظ تعادل ، باید استراتژی پله خود را پیاده سازی کنید.

چگونه می توانید برای یک استراتژی پله ای آموزش دهید؟

تمرینات پله باید در یک برنامه جامع تمرینی تعادل گنجانده شود.

در اینجا پیشنهادات من برای کمک به آموزش استراتژی پله شما آورده شده است:

1. با قدم برداشتن در هنگام نگه داشتن روی صندلی یا پیشخوان آشپزخانه شروع کنید.
2. هرچه راحت تر قدم می گذارید ، قدم بردارید ، بدون اینکه تعادل برقرار کنید ، به یک قدم بروید.
3. با قدم به جلو شروع کنید. احساس اطمینان بیشتری خواهید کرد که در مسیری که می توانید ببینید.
4. هرچه راحت تر می شوید ، با پیشرفت هماهنگی ، اعتماد به نفس و پایداری خود پیشرفت کنید.
5. سرانجام ، شما می توانید با قدم گذاشتن در هر جهت بر اساس نشانه های تصادفی ، افزایش سرعت مراحل خود و افزایش فاصله قدم خود ، تمرینات پله خود را پیشرفت کنید.

چه تمرین برای بهبود استراتژی پله بهتر است؟

قدم ستاره

1. با استفاده از یادداشت های چسبناک ، یک ستاره خیالی (یا نیمه ستاره) را روی زمین ایجاد کنید.
2. در وسط ستاره خیالی (یا نیمه ستاره) بایستید.
3. بسته به سطح راحتی و زمان واکنش ، یک مترونوم را بین 30-60 ضربان در دقیقه (BPM) تنظیم کنید.
4. با قدم زدن تا آنجا که می توانید به هر نقطه از هر نقطه از ستاره خیالی روی زمین ، هر ضرب و شتم مترونوم را دنبال کنید.
5. 2-3 مجموعه 2 دقیقه را تکرار کنید.

نکته شماره 1: با کمترین تعداد ضربان در دقیقه که با آن راحت هستید شروع کنید و با افزایش زمان واکنش شما ، فرکانس مترونوم را با 5-10 bpm افزایش دهید تا اینکه به 60 bpm برسید.

نکته شماره 2: یک قدم بزرگ بردارید ، زیرا فقط با یک قدم بزرگ می توانید در صورت از دست دادن تعادل خود ، خود را به طور مؤثر بگیرید.

چگونه این تمرین به بهبود استراتژی پله شما کمک می کند؟

این تمرین با افزایش صحت قرار دادن پا و بهبود زمان و هماهنگی واکنش شما ، استراتژی پله شما را بهبود می بخشد.

کار بعدی چیه؟

استراتژی های تعادل ، گرچه استراتژی های دفاعی طبیعی بدن ما ، با بزرگتر شدن کاهش می یابد.

اطمینان از اینکه تمرینات تعادل شما شامل مچ پا ، باسن و استراتژی های پله شما است ، راهی عالی برای حفظ واکنش های تعادل شما حتی با افزایش سن است.